Ab dem 40. Lebensjahr beginnt bei Männern der natürliche Rückgang des Testosteronspiegels – im Durchschnitt um 1–2 % pro Jahr. Gleichzeitig verliert der Körper ohne gezieltes Training jährlich bis zu 0,5–1 % Muskelmasse. Das beeinflusst nicht nur Kraft und Aussehen, sondern auch Stoffwechsel, Energielevel, Libido und die allgemeine Gesundheit.
Die gute Nachricht: Krafttraining ist der effektivste Weg, um diesen Prozessen entgegenzuwirken. Studien zeigen, dass bereits 2–3 intensive Krafteinheiten pro Woche den Testosteronspiegel stabilisieren, den Muskelabbau stoppen und sogar den Muskelaufbau fördern können – unabhängig vom Alter.
Muskeltraining im Alter, idealerweise schon früher, ist die Voraussetzung für langfristige Gesundheit. Denn Muskeltraining, insbesondere in Form von Krafttraining, wirkt dieser Entwicklung gezielt entgegen. Es stärkt nicht nur Muskeln und Knochen, sondern verbessert auch die Koordination und reduziert das Risiko altersbedingter Erkrankungen.
"Als Personal Trainer unterstütze ich Männer über 40 dabei, gezielt Kraft und Muskelmasse aufzubauen, den Stoffwechsel zu aktivieren und ihre Gesundheit langfristig zu sichern. Ich verstehe wirklich gut Ihre Probleme und Schwierigkeiten. Niemals zu spät um zu beginnen! Gym statt Blödsinn!"
